现在的男性经常的忙于工作，经常的早出晚归，这样就可能会让男性的一些饮食健康受到损伤。对此对于男性来说，我们一定要注意摄入更多的一些营养，只有这样才可以更好地呵护自身的健康。建议男性可以从这几方面来着手。

1、均衡摄入营养

男性在饮食方面要注重一些碳水化合物蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养素的摄入。另外碳水化合物作为主要的能源，应该可以适量地选择一些全谷类的食物，比如说膳食纤维等食物，避免过多的摄入一些精致的糖。蛋白质可以有效地维持身体的肌肉代谢，同时可以更好地促进自身的脂肪。另外我们也可以多吃一些深海的鱼，它里面含有不饱和脂肪酸，同时也要多摄入一些新鲜的蔬菜，新鲜。的水果，这样可以保证身体的维生素和碳水化合物的摄入。

2、关注一些营养的摄入

平日里对于男性来说，我们要注入维生素d和钙的摄入，因为它可以更好地促进钙元素的吸收，增强男性的骨骼健康。对于男性来说也要适当的增加一些锌元素，锌元素对于男性的生殖。健康是非常重要的，同时也可以更好地维持身体的健康，平日里可以多吃一些海鲜颧骨类的食物。最后就是要多摄入一些不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸可以更好地降低心脏的患病率，对于男性来说可以适当的食用一些深海鱼、核桃等。

3、注意饮食习惯和生活方式

平日里我们要注意自己的饮食方式和生活习惯，对于男性来说要戒烟戒酒，同时要保证充足的睡眠，每天要保证7~9个小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息，除此之外也要。进行适当的锻炼，适当的运动，比如说每周坚持150分钟的中强运动。

4、合理安排饮食

对于男性来说，对于自身的身体健康要求是非常高的，我们平日里要适当的安排一些自己的饮食以及各种生活习惯合理的安排，有助于我们的血糖稳定，同时避免自己出现过度饥饿暴饮暴食的现象。

总而言之，在日常生活中我们要多注意上面这4种习惯，这样才可以更好地呵护男性的身体健康。