我从140斤到100斤，曾经学习了很多的方法，也尝试了很多的方法，最终我彻底悟了：

减肥其实很简单，只需要“一个字”：饿。

我的同事去日本出差公干了几个月，回来后，整个人大变样，非常精瘦。

我们问其原因，大呼：吃不饱呀，根本吃不饱！

去饭馆吃饭，那边的饮食习惯就是吃得少，即便是成年人，也吃的很少，每次去饭馆吃饭，自己都不好意思叫太多，刚开始实在是不习惯，过了一段时间，反而觉得神清气爽，有点身轻如燕的感觉，虽然吃得少，虽然饿，但吃的很精。

所以，饿和饿之间还是有很大的区别的。

同样分量的食物，有的人觉得自己吃了9分饱，有人却觉得自己刚刚5分饱，所以，这个不能人云亦云，这有个简单的分类吗，照着自己的感觉对照一下：

10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。3分饱：饿了，想吃东西了2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒

我一个月瘦了20斤，靠的就是吃到四五分饱。

365建站客服QQ：800083652

这也是大体重时候的方法，没有什么技巧，主要靠饿，然后慢慢的坚持过去。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮玉米或者蒸红薯，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

午餐，一盘水煮蔬菜+几颗虾，半碗米饭。

晚餐，一根黄瓜，一袋酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了就开始喝水，都是白开水，每天大约在2500-3000毫升左右。

就这样，坚持了一个月，快速减掉了20斤，在还没有出现其实不适的情况下，我又转变了方法。

开始变成每餐七八分饱，维持下去。

吃的食物也变了，多样化，并且饱腹感强。

重点是：少而精。

比如粗粮主食，比如各种蔬菜，里面有大量的膳食纤维，比如牛肉，优质蛋白质，吃得少还顶饿，不增肥还有助于新陈代谢。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

各种蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

粗粮主食：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

这些食物有着共同的特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。

当然，最后，还有一个“底牌”就是：饿了，水来顶。

千万别小看喝水，并不是简单的用来撑肚子，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，提升减肥效果。

喝水要讲究一些小技巧，什么时候喝？喝多少？怎么喝？

我的做法是：每天喝水总量是1600毫升，分为8杯，每杯200毫升。

晚上8~9点之后就不大量饮水了，最多抿一口两口，晚上8~9点之后，胃肠蠕动功能减慢，吸收功能减弱，大量饮水会增加肠胃道负担，增加肾脏代谢负担，容易引起水肿，大大降低减肥效果。