中医沈震

2024-12-28 00北京沈震，中医专业 主任医师 黄石市中医医院

“医生，我最近老是夜里起来上厕所，一晚上至少两三次，有时候还憋不住，刚站起来尿就漏出来了！

这是不是肾不好啊？”

诊室里，65岁的刘阿姨一脸焦急地问我。

她是典型的退休老人，每天的生活很规律，但最近晚上频繁起夜、白天偶尔漏尿的情况让她心力交瘁。

“医生，我看网上有人说这是'肾亏’，需要补肾。

还有人说是膀胱出问题，我到底该怎么办？”

我看着她担忧的表情，微微一笑，耐心地解释道：

“阿姨，其实频繁夜尿和漏尿的原因很复杂，但不一定是'肾亏’。

不过，别担心，我今天教您两个简单的穴位按摩，从肾到膀胱，专门帮您调理这些问题，坚持一段时间，情况会有改善的！”

刘阿姨的脸上露出了疑惑和期待：

“穴位按摩？真的这么简单吗？”

今天，我就告诉大家，夜尿频繁、漏尿该如何科学应对，并教你两个实用的穴位按摩方法，轻松改善这些恼人的问题！

一、夜尿多和漏尿，问题出在哪？

1. 肾与膀胱的关系

中医认为，肾主水，膀胱是储存尿液的器官。

肾气不足时，膀胱的开合功能会受到影响，导致尿液无法正常储存或排泄。

所以，夜尿频繁、漏尿的根本原因之一，往往与肾气不足有关。

2. 膀胱功能减弱

随着年龄增长，膀胱肌肉会逐渐变得松弛，储尿和控尿能力下降。

结果是：稍微一用力，比如咳嗽、打喷嚏，尿液就容易漏出。

而晚上，膀胱对尿液的储存能力减弱，导致夜尿增多。

3. 常见的诱因

年龄增长： 肾气自然衰弱，膀胱功能下降。

压力过大： 精神紧张、焦虑会导致膀胱更敏感。

饮水不当： 睡前饮水过多或喝含咖啡因的饮料，会加重夜尿问题。

慢性疾病： 糖尿病、高血压、前列腺问题等也可能引发夜尿和漏尿。

刘阿姨的问题，就是肾气不足加上膀胱功能减弱的典型案例。

治疗时，我教了她两个简单的穴位按摩，不仅方便操作，还能长期改善肾与膀胱的功能。

二、记住这两个穴位，帮你改善夜尿和漏尿

1. 涌泉穴：补肾强身，滋养肾气

涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医认为它是“肾气之根”。

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按摩涌泉穴可以补肾益气，改善肾气不足引起的尿频、漏尿问题。

位置： 涌泉穴位于脚底，在脚掌前1/3的凹陷处（握拳时，脚底最凹的地方）。

操作方法：

每天晚上睡前，用手指或大拇指按揉涌泉穴，每只脚按摩5分钟。

也可以用热水泡脚后，用温热的艾条熏烤涌泉穴，效果更佳。

效果： 持续按摩可以增强肾气，改善夜尿频繁、尿急等症状。

2. 关元穴：调理膀胱，固本培元

关元穴被称为“元气之海”，是小腹部的重要穴位。

它不仅能温补肾阳，还能帮助调理膀胱功能，对漏尿、尿急有显著改善作用。

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位置： 关元穴位于肚脐下3横指处（约4-5厘米），也就是小腹正中间的位置。

操作方法：

每天早晚，用手掌轻轻按摩关元穴，按顺时针方向揉按5分钟。

冬天可以用暖宝宝或热毛巾敷在关元穴位置，增强温补效果。

效果： 坚持按摩关元穴，能够提升膀胱的控尿能力，减少漏尿和尿频问题。

三、科学结合：养护肾与膀胱的小妙招

除了按摩这两个穴位，生活中还有一些小妙招可以帮助改善夜尿和漏尿问题：

1. 调整饮食

晚上尽量避免喝水，特别是睡前2小时不饮水。

避免摄入咖啡、茶、酒等刺激性饮料。

多吃滋补肾气的食物，如黑芝麻、山药、核桃。

2. 锻炼骨盆底肌肉

练习“凯格尔运动”，即收缩骨盆底肌肉（像憋尿一样），每次坚持5秒，重复10次，每天练习3组。

这种方法能增强膀胱周围的肌肉力量，减少漏尿问题。

3. 规律作息

早睡早起，避免过度劳累，让肾气得到充分恢复。

白天避免长时间憋尿，按需排尿。

四、结尾

两个月后，刘阿姨再次来到我的诊室，笑容满面地对我说：

“医生，我晚上起夜次数明显减少了，现在一般就一次，漏尿也没再发生过！

真没想到，这么简单的按摩方法效果这么好！”

我点点头：

“阿姨，记得继续坚持，身体的改善需要时间，只要您养成良好的习惯，就能长期受益。”