我相信睡前很多人都有「刷手机」这个习惯，睡前刷手机其实非常影响睡眠质量，不仅会让我们的大脑神经放松不下来，而且长期盯着手机屏幕，也是很伤「肝」的一种行为。

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今天分享3个睡前躺着就能做的动作，每晚坚持做，可以很好地帮助放松身心，补肾气。

01、掌心搓脚心

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练习方法：温水泡脚10分钟后上床，搓热双手后，左手掌心对搓右脚掌，持续3-5分钟。

睡前双手劳宫穴对搓脚底涌泉穴，将双掌的热量温煦了涌泉，帮助补益肾气，心肾相交。

看似简单的这个动作，为何有那么好的养生效果？

脚心上的涌泉，是肾经的井穴，是指肾经是从这里发源，如果平时眼睛总是红肿、干涩，就经常按揉脚心会有很好的缓解作用，因为眼睛这个情况是虚火，虚火是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补肾水。

其次如果心火盛，平时心烦、失眠、多梦，应该在去火的同时滋养心阴，可以按照上面的操作方法先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，可以让心肾相交，中医称之为'引火归元'，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。

02、勾脚绷脚

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练习方法：仰卧在床上，双腿向前伸直，配合呼吸，双脚缓慢练习勾脚/绷脚的练习，重复练习3-5分钟。

经常练习勾脚绷脚可以拉伸小腿后侧肌腱，让小腿变紧实，同时还可以增加踝关节力量，预防崴脚。.

其次，还可以促进局部血液循环，预防静脉曲张，再者还可以疏通小腿上的肝经、脾经以及肾经，达到疏肝健脾的作用。

03、揉太溪穴+昆仑穴

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操作方法：我们用拇指和食指指腹，同时顺着跟练的外侧和内侧，两个手指上下揉搓，就相当于事半功倍同时补了两条经络。左右各2-3分钟。

昆仑和太溪位置相对，所属经络也互为表里，阴阳相合，一起使用能达到滋阴益肾、强筋健骨、舒经活络、缓解疼痛的效果。