站群论坛 阳虚怕冷用司逆,血虚怕冷用当归,气虚怕冷用补中。...
大家好我是李医生。说到非布司他是降尿酸的常用药,想要让尿...
“立冬寒至,万物始藏。”昨天早晨,杭州主城区最低气温降至...
本文转自:人民网-湖南频道 365建站 初冬时节,阳光明媚,山峦...
说到减肥,大家都知道“管住嘴、迈开腿”,但你有没有想过,...
![]() 睡眠不好的原因不少,身体病痛、心理问题等都可导致睡眠障碍。当睡眠问题影响身心健康时,应及时就医。日常生活中出现睡眠质量不佳时,可以先尝试以下方法: 一 调整作息 作息不规律容易导致入睡困难、早醒等问题,现代人虽然无法重新回到以前“日出而作,日落而息”的状态,但晚上10时30分左右入睡、早上7时左右起床是可以做到的。 二 适量运动 365建站客服QQ:800083652 体育锻炼有助于提高睡眠质量,使人更容易入睡,睡得更香,但睡前2小时内不要做剧烈运动,以免影响睡眠。在阳光下进行户外运动益处更多,值得提倡。 三 睡前1小时内要远离电视、手机等电子设备 睡前时内尽量不要饮食,否则也不利于入睡。 四 上床睡觉前要保持内心安宁,把忧虑、烦恼、兴暂时放在一边,不要躺在床上想心事 站群论坛可以通过睡来调节身心状态,促进睡眠。具体做法如下:盘肚而坐,将注意力集中于呼吸,心中默数呼吸次数;走神时,通过再次关注于呼吸把意念“拉回来”,重新开始数呼吸次数。 五 入睡困难时,可有意识地想象能使自己感觉舒适温馨的美好场景。全身放松,让呼吸缓缓加深。不要抱着“一定要快点睡着”或“今天又睡不着了”的焦虑心情,可以用积极的语言来鼓励自己,如“今天睡不着,明天可能会睡得更好”等,以保持放松的心态。要重新建立睡眠与床的关系,睡不着就起床,切忌一直躺在床上“等觉”。 六 限制午睡时间,以半小时至一小时为宜。若午睡时过长,人进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服,容易出现头晕等症状,还会影响夜间休息,扰乱生物钟。 本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。 |