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原创 青弘 红红的瑜伽普拉提课堂 2024年12月11日 07:04 北京 今天分享一套疏通脾经、胃经，以及手臂心经、肺经等6条经络的瑜伽动作，坚持练习能够调理脾胃、养心血、改善气血虚弱、失眠、抑郁等亚健康问题。动作1、猫式 图片 作用：练习之前先进行热身，灵活关节、软化脊柱跪姿，大腿垂直地面 吸气，抬头舒展胸腔，臀部微微上翘 呼气，收核心，脊柱一节一节向上推 低头，眼睛看肚脐的方向 动态练习5－8组 动作2、融心式 图片 作用：疏通手臂上心经、肺经、三焦经等6条手部经络，还可以疏通腋下淋巴，改善乳腺健康在猫式的基础上，双臂向前伸展 胸腔和下巴贴近地面，大腿垂直地面 拉伸腋窝和手臂内侧 停留1－2分钟 动作3、下犬式 图片 作用：疏通肺经、心经心包经，增强心肺功能；身体后侧的膀胱经，还可以促进血液流向头部，促进头部供血，改善头晕、面色暗沉的问题。从猫式跪姿开始，臀部上提进入下犬式 腹肌收紧、下腰背舒展 臀部向后向上拉伸脊柱、肩膀下沉 365站群拉伸腋窝，停留6－8个呼吸 动作4、战士一式 图片 作用：脾胃是气血生化之源，战士一式帮助疏通脾经和胃经，调理脾胃、、改善气血不足之症。在下犬式的基础上，右脚向前一步 吸气，脊柱向上伸展、双臂举过头顶 呼气，骨盆下沉、右大腿与地面平行 右膝不超脚尖，保持5－8个呼吸 动作5、谦卑战士 图片 作用：刺激和疏通手臂经络，改善心肺功能，还可以刺激肠蠕动，改善腹泻、便秘等问题，排出体内毒素，改善痘痘和黄褐斑。在战士一式，双手在背后十指交叉 呼气前屈，双手向上抬起 核心收紧、不塌腰 停留3－5个呼吸 动作4－5做反向练习 动作6、骆驼式 图片 365建站客服QQ：800083652作用：疏通手臂经络、脾经和胃经，调理和增强全身气血运行；同时还可以舒展胸腔，对于失眠、情绪低落、抑郁等情绪问题也有很好的改善效果。双膝分开跪立、大腿垂直地面 吸气，脊柱向上拉伸，锁骨舒展 呼气，收核心、身体后弯 双手依次抓住脚跟 胸腔上提、尾骨内卷，腰椎没有挤压疼痛 脖子放松，保持5－8个呼吸 退出时保持核心收紧、慢慢还原腰背 动作7、仰卧英雄式 图片  作用：舒展大腿前侧以及胸腔和手臂肌肉，促进血液循环美化肌肉线条。还能够帮助疏通脾经和胃经，调理脾胃，改善消化不良、积食、腹胀、反酸、口臭等脾胃问题。跪坐，双脚放在臀部两侧、脚趾指向正后方 慢慢向后仰卧（腰不舒服，可以在整个后背下放长抱枕） 双手互抱手肘举过头顶 保持1－2分钟 动作8、仰卧扭转式 图片 作用：放松腰椎和下背部，释放身体的紧张和压力，同时也能挤压和按摩腹部内脏，改善腹胀和便秘。仰卧，腰背放松贴地，双臂两侧平举 屈右腿，右脚踩在左大腿上 呼气，骨盆转向左侧、右膝落地 转头看向左手指的方向 停留2－3分钟，换边练习 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。 |