图片

糖尿病，这一常见病魔，已在全球范围内引发严重危机，对人类的生命健康造成巨大威胁。据统计，我国糖尿病患者已超过1.14亿，稳居世界首位。然而，令人震惊的是，糖尿病的诊断率却仅有30%\~40%，这意味着每10位糖尿病患者中，有3\~4人对自己的病情一无所知。在日常生活中，许多人在发现血糖升高时，其实已经处于糖尿病状态，错过了最佳的干预时机，使得治疗难度大大增加。因此，了解血糖的具体参考值至关重要，这样才能及时判断自己的血糖是否处于标准范围之内。

图片

血糖水平高对人体有什么危害呢？

首先，长期的高血糖会导致血管病变，使血管壁变厚、变硬，血流不畅。这不仅会影响血液循环，还会增加心脏病、中风等疾病的风险。其次，高血糖还会损害神经系统，导致手脚麻木、疼痛、无力等症状。如果高血糖长期得不到控制，甚至可能导致神经萎缩和截瘫等严重后果。此外，高血糖还会影响肾脏健康，导致肾功能受损，出现蛋白尿、水肿等症状。长期的高血糖甚至可能导致肾衰竭，需要进行透析或肾脏移植等治疗。另外，高血糖还会影响眼睛健康，导致视力下降、视网膜病变等问题。如果高血糖长期得不到控制，甚至可能导致失明。最后，高血糖还会影响免疫系统，使人体容易感染病毒和细菌，导致各种疾病。

图片

2023血糖新标准已公布，并非之前3.9~6.1，或许你的血糖并不算高

随着人们对健康的关注度不断提高，血糖标准也一直在不断地被重新评估和调整。最近，2023年最新的血糖标准已经公布，不再是传统的3.9~6.1mmol/L。这一变化对于广大糖尿病患者和健康人群都具有重要意义，因为正确的血糖标准可以帮助人们更好地了解自己的健康状况，及时采取措施控制血糖，预防糖尿病及其并发症的发生。那么，2023年血糖新标准是什么呢？根据最新的研究数据和医学指南，正常人的空腹血糖应该在3.9~5.6mmol/L之间，而餐后2小时血糖应该小于7.8mmol/L。对于糖尿病患者，血糖控制的目标应该根据个人情况而定，但一般来说，空腹血糖应该控制在4.4~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖应该小于10.0mmol/L。值得注意的是，这些血糖标准并不是一成不变的。由于个体差异和医学进步，血糖标准可能会随着时间的推移而发生变化。因此，人们应该根据自己的身体状况和医生的建议来确定适合自己的血糖控制目标。

图片

吃哪些食物有利于稳定血糖水平？

为了稳定血糖水平，我们需要注意日常饮食的选择。以下是一些有利于稳定血糖水平的食物：1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维、高维生素和矿物质的食物，它们可以帮助控制血糖水平。蔬菜中的膳食纤维可以减缓食物的消化速度，使血糖上升速度变慢，从而稳定血糖水平。此外，蔬菜中的维生素和矿物质也有助于调节血糖水平。建议每天食用多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。2. 水果：水果是健康的零食选择，可以提供能量和营养。然而，有些水果可能对血糖水平产生不良影响。建议选择低糖水果，如草莓、蓝莓、樱桃等。此外，水果的摄入量也应该控制，不要过量摄入。

图片

3. 全谷物：全谷物是低升糖指数（GI）的食物，可以帮助稳定血糖水平。与精制谷物相比，全谷物含有更多的膳食纤维和其他营养素，可以帮助控制血糖的上升速度。建议在日常饮食中适当增加全谷物的摄入量。4. 高蛋白质食物：高蛋白质食物可以帮助控制血糖水平。蛋白质消化速度较慢，可以减缓食物的消化速度，使血糖上升速度变慢。建议选择瘦肉、鱼、蛋、豆类等高蛋白质食物作为膳食的一部分。5. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食选择，含有丰富的健康脂肪和蛋白质。它们可以帮助控制血糖水平，因为它们含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，可以减缓食物的消化速度。建议每天食用适量的坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等。总之，为了稳定血糖水平，我们应该选择低升糖指数的食物，如蔬菜、水果、全谷物、高蛋白质食物、坚果和种子等。同时，注意控制食物的摄入量，避免过量摄入。在膳食中合理搭配这些食物，可以帮助我们保持健康的血糖水平。

转自：饮食健康很重要