1、强身补肾

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肾气足的人走起路来都是步履轻盈、健步如飞，然而现在很多年轻人，长时间在办公室里坐着，既缺乏运动、也不去晒太阳，整个人养的“肤白、体弱”，走起路来“踏踏”的鞋底擦地。

其实，这也是肾气不足的表现，脚跟会变得“很重”，很多七八十岁的老人也是一样，不是他们不想快走，而是身体不允许。

我们双脚脚掌上有肾脏反射区，肾经要穴“涌泉穴”也在脚底，日常通过踮脚动作，能够按摩肾脏反射区、刺激涌泉穴，涌泉穴通畅，肾水就会像深井中的水一样，源源不断的上升到肾脏，补充肾气。

2、祛湿寒，瘦腿、瘦肚子

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很多女孩在年轻的时候都喜欢“要风度不要温度”：低腰裤、露脐装、羽绒服搭短裤...，这样的生活习惯会让寒气从双腿、和腰腹入侵到体内，年龄小的时候没什么感觉，一旦年过35岁体内的寒气就会表现出来：肚子和腰背赘肉堆积。

用中医的说法就是，寒气进入体内导致中焦淤堵不通。寒气停留在体内、身体会本能地通过增长脂肪来“御寒”，这也是腹部、大腿容易长肥肉的原因。

踮脚尖看似简单，实际练习的时候并不轻松，尤其是体质虚弱的人坚持一会就会额头出汗，这是因为体内阳气升发、浮到体表，身体就会微微发热、出汗。

阳气从脚生发、慢慢向上蒸腾，就会将双腿和腹部寒气排出，没有寒气的阻滞，气血运行旺盛、经络通畅，多余的脂肪就会被自然代谢掉，身材也会变得更佳匀称。

3、改善静脉曲张

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静脉曲张很多人都不陌生，主要是小腿上的某一段静脉血管会“凸起”出来，就像蚯蚓趴在腿上一样。

导致静脉曲张的一个主要原因就是：血瘀，因湿寒导致的气血运行不畅，想想要彻底根治，就需要排出湿寒、促进下肢血液循环。

踮脚动作，能够收紧下肢肌肉、肌肉的收缩又会挤压血管收缩、促进双腿末端静脉血液回流到心脏，促进血液循环、提升血管弹性，从而改善静脉曲张。

练习方法：

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身体稳定性不够好的朋友，可以手扶椅子或者窗台，踮脚尖保持3－5个呼吸，脚跟落地放松1－3秒，重复3－5分钟；

或者在平坦的地面上踮脚尖走路，持续3－5分钟，结束的时候身体会有微微发热的感觉。

踮脚尖特别适合上班久坐一族，以及老年人，不需要太多的运动就能够强身健体、简单易行，动起来吧~