生活就像一面镜子，你对它付出什么，它就会回馈你什么，无论是保持帅气，还是提升魅力，自律都是关键的钥匙，看下面这一群大叔，他们已经到了爸爸甚至爷爷的年纪，但状态却和少年没什么差别！

如果你六十岁了，也不要嫌弃自己现在改变来不及了，毕竟从什么时候开始自律都不晚，看沙溢前段时间的照片，自律了一段时间后就甩掉了曾经的油腻感，从大叔变成了男神，要相信普通人其实也可以做到！

【“长期自律”和“长期放纵”的60岁男人对比一：身材差距】

Part1.长期放纵身材发福，长期自律身材匀称

在60岁这个人生阶段，长期放纵自我的男人，身材往往呈现出明显的发福状态，他们在饮食上毫无节制，热衷于高油、高糖、高脂肪的食物，缺乏运动的生活方式更是让脂肪不断堆积，肚子像吹气球一样鼓起来，整个人看起来臃肿不堪。

反观长期自律的 60 岁男人，身材则保持得相当匀称，线条更加紧致，身材比例协调，即使穿着简单的衣物，也能展现出良好的身形。

Part2.长期放纵体态差，长期自律体态紧绷挺拔

长期放纵的男人体态往往也糟糕透顶，由于长期不良的姿势习惯，比如弯腰驼背地坐着、走路时低头含胸，加上身体肥胖带来的额外负担，使得他们的脊柱变形，肩部向前垮塌，骨盆前倾或后倾等问题频发。走在路上，远远看去，整个人是松懈、佝偻的，给人一种萎靡不振的感觉。

而长期自律的体态则呈现出紧绷挺拔的状态，看起来更加年轻有精神，还反映出他们对生活的认真态度和自我管理能力。

【“长期自律”和“长期放纵”的60岁男人对比二：容貌差距】

NO.1放纵后面部发腮vs自律的男人轮廓紧致清晰

面部发腮是极为常见的容貌变化，长期无节制的饮食，再加上随着年龄增长，面部肌肉逐渐松弛，脸颊两侧开始向外扩张，原本的脸部线条变得模糊，呈现出明显的发腮状态，下巴与颈部的界限也变得不那么分明，就会给人一种臃肿、衰老的感觉。

而那些脸部轮廓清晰的中年男人，因为坚持运动和健康的饮食，不容易发腮，整体容貌看起来也更帅气。

NO.2放纵的男人胡子拉碴vs自律的男人面部干净清爽

长期放纵的男人常常忽视个人形象管理，觉得打理胡须麻烦，或者根本没有意识到整洁的面容对个人形象的重要性，胡子长时间不修剪，杂乱无章地生长，不仅显得邋遢，还会给人一种不修边幅的感觉，使得脸部皮肤看起来粗糙、暗沉。

再看自律的男人，他们对面部整洁有着较高的要求，始终保持面部干净清爽。每天都会认真洗漱，仔细清理胡须，将胡须刮得干干净净，能展现出他们对生活的细致态度。

【“长期自律”和“长期放纵”的60岁男人对比三：打扮差距】

①放纵的男人发型邋遢油腻

邋遢放纵的男人对于发型也不怎么在意，他们可能长期不注重头发的清洁，洗头频率极低，导致头皮分泌的油脂大量堆积在发丝间，头发一缕缕地黏在一起，对于发型也完全没有打理的概念，任由头发随意生长，毫无造型可言。

②自律的男人发型干净利落，精气神十足

有自律意识的男人，在发型上可不会这么随意对待，他们会及时修理头发，不留长发，头发干净清爽，没有贴头皮的邋遢感，到了中老年也是帅气大叔！

③放纵的男人穿衣廉价，自律的男人老了也注重衣着品质

穿搭方面，放纵自己的男人也几乎只图便宜，穿着十分廉价，他们在购买衣物时，首要考虑的是价格因素，常常选择那些价格低廉、质量粗糙的衣服。这些衣服可能材质不佳，容易起皱、变形，而且款式陈旧，毫无时尚感可言，外在形象大打折扣。

即便年事已高，这群自律的大叔也依旧十分注重衣着品质，他们深知服装是个人形象的重要体现，因此在购买衣物时，会挑选材质优良、做工精细的品牌服装。

【从现在开始自律，中年男人也能迈向 “中年回春” 之路】

要点[1]坚持健康的饮食，少油少盐

中年男人若想开启自律生活，迈向 “中年回春” 之路，饮食调整是最关键的。过往无节制地饮食习惯或许已给身体带来诸多负担，此时坚持少油少盐的健康饮食至关重要，三餐规律，早餐丰富，午餐适中，晚餐少量，少吃高油盐，既有助于维持身材，也能让身体变得健康。

要点[2]坚持规律的运动，塑形还有益健康

规律运动是中年男人实现 “中年回春” 的强大助力，不管你之前是长期久坐不动，身体机能逐渐下降还是肌肉流失，脂肪堆积，从现在开始，制定适合自己的运动计划并坚持执行，就能看到改变哦！

有氧运动是基础，像慢跑、户外骑行，每周可安排 3 - 4 次，每次 30 分钟以上，除了有氧运动，力量训练同样不可或缺，利用哑铃进行简单的手臂弯举、肩部推举等动作，能有效锻炼上肢肌肉，让手臂更有力量感。通过规律的运动，不仅能塑造良好的身材，让腹部赘肉减少，肌肉线条逐渐显现，还能增强免疫力，让中年男人重新焕发活力。

要点[3]衣着发型整洁，穿搭干净利索

外在形象的改变也是中年男人自律路上的重要一环，保持衣着发型整洁，穿搭干净利索，能让人焕然一新。

发型不需要烫染，只要注意及时洗头，打理，剪短，保持头发的蓬松感，气质看起来就会很清爽。再加上简单有质感的衣服穿上，更能提升你的整体形象。

这么一对比，很明显，“长期自律” 的60 岁的男人在形象上更胜一筹，更帅气；而且，自律的生活习惯不仅让他们在外表上看起来更年轻时尚，精气神儿也更足，魅力值直线上升，而 “长期放纵” 的男人，想要找回帅气，可得赶紧调整生活方式，从现在开始自律起来，说不定还能重新帅一把呢！