减肥不要做这四件事，不然身材很容易反弹！

行为1、过度节食

每天热量摄入不足基础代谢值，这种极端的饮食策略会致使身体进入严重的饥饿模式，从而触发自我保护机制，它会大幅降低身体的新陈代谢的速度，以尽可能地节省能量。

这样一来，身体消耗热量的能力会显著下降，即便您吃得很少，体重也不再容易减轻。一旦恢复正常的饮食模式，体重便会迅速反弹，甚至可能超越之前的数值，这样的结果会让你感到崩溃。

想要健康的瘦下来，我们应该避免过度节食的误区，每天要吃够基础代谢值，保证身体的基础运转需求，同时保证多样化饮食，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

行为2、不要杜绝主食

主食在为身体提供能量方面发挥着至关重要的作用，倘若长时间不摄入主食，可能会导致血糖水平不稳定，进而影响大脑的正常功能，使人出现注意力不集中、记忆力下降等问题。

不吃主食后，身体获取不到所需的葡萄糖，会从肝糖原跟肌糖原中获取葡萄糖并且释放水分，在这个过程中你减掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。

这个过程中会导致肌肉流失，身体的新陈代谢会逐渐减缓，这意味着身体消耗热量的能力变弱，减肥效果也会越来越差。

而当你恢复主食的摄入后，血糖会上升，胰岛素会过量分泌，脂肪也更容易堆积起来，你的身材就会快速反弹，变得比原来还要胖。

行为3、不要吃素减肥

很多人认为吃素能减肥，而事实上，长期吃素无法提供身体所需的全部营养成分，如优质蛋白、健康脂肪等，容易导致营养不良，新陈代谢减缓，使减肥陷入瓶颈。

而一些素菜的热量在烹饪的过程中加入了大量油盐，热量也是不低的，比如地三鲜、红烧土豆、地瓜丸等素菜，热量往往比肉类食物还要高。

很多人感觉吃素菜的饱腹感较弱，会不自觉地摄入更多的碳水化合物来弥补饥饿感，这反而可能导致摄入的热量超标，使减肥计划功亏一篑。

行为4、不要追求掉秤速度。

减肥速度越快越好吗？过度追求体重的下降，往往会事与愿违。快速减重往往意味着失去的更多是水分和肌肉，而非真正的脂肪。在减肥过程中，肌肉的流失会进一步降低基础代谢率，使后续的减肥变得更加困难。

想要健康的瘦下来，我们应该做到减脂不减肌，控制减肥速度，每周的掉秤速度控制在1-2斤左右，你才能健康的瘦下来，降低反弹困扰。

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