晚餐作为最不被人们待见的一餐，即便是民间传言的说法，往往也会把晚餐看得不重要，如“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐”。

为此，有的人说，既然这样那么不吃晚餐还能减肥。然而从身体健康的考虑来看，并不提倡大家“不吃晚餐”，这是因为在你尝试不吃晚餐后，可能会在短时间之内瘦下来，可长期作用下效果并不明显，反而还会带来更多你意想不到的危害。

而这种做法也是被称作“害人”的吃法，目前，也已经有大量的研究发现，不吃晚餐极易造成体重反弹，尤其是很多人都关注的体脂率，还会比没这么吃之前更高。

其实，这也正是因为一顿晚餐的营养可占全体的30%，采用不吃的方式虽然降低了脂肪的摄入，但同样的机体在摄入其他营养素上面也会大大降低。

并且，不吃晚餐的方式还会促进消极情绪的产生，对睡眠更会有一定的影响。除了不吃晚餐以外，还有晚餐的错误吃法，如果用这4种“害人”的吃法，伤害也不浅，你成功避开了吗？

1：你的晚餐怎么吃？是否喜欢吃外卖或快餐，这样的美食确实可以应对饥饿，但过多的油腻食物摄入，荤食大于素食。那么，在睡前还没来得及消耗的脂肪，都沉积在血管壁上，导致血压上升的同时，也是在增加心血管病的发生危险。

与此同时，在预防肥胖上也大打折扣，希望大家注意。

2：还不提倡大家在晚餐上吃过于生冷的食物，比如凉的米饭、切糕、青团、糯米等等，因为这类高淀粉食物，在热时极易被肠胃消化，升高餐后血糖。

等凉了之后，随着食物的粘度上升，肠胃消化也就随之减慢，进而诱发消化不良。尤其对于肠胃生理功能不好的人群，是不推荐吃凉糯米等美食的。

3：离睡觉时间过近。这里所指的是，在不影响睡眠的状态下，进食晚餐的时间要离睡觉时间间隔至少3个小时。如果你在这个时间范围内，肠胃还没有消化完食物，即使睡着了也在工作，很可能会影响睡眠质量，造成失眠等现象。

4：吃过多水果。一方面是因为水果果糖含量高，每天不宜超过350g，否则也会带来肥胖的危险。另一方面，很多水果如西瓜、芒果、苹果、橘子等属于产气食物，过多进食也会带来消化不良，增加放屁的次数。