多巴胺是身体中一种神经递质，是属于“快乐分子”、“动力分子”，当人们的需求就要得到满足时，这种成分就会自动分泌，并为人体提供行动的动力。也就是说多巴胺主要负责人体情绪愉悦与奖励循环，所以，令人愉悦的活动就会触发人体释放多巴胺。

这样的感觉，人们是喜欢的，因为这种感觉就像大脑接收到了“感觉很棒，我想要更多”的信息。

也就是说，人们想要心情好，变得快乐，就要想办法刺激身体分泌更多的多巴胺。只是每个人喜欢的事情不一样，不同的事在不同人的身上会带来不同的快乐情绪。

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那么，有些什么方法来帮助身体自然分泌多巴胺呢？

一，适当的有氧运动

一直提倡大家要多运动，有氧运动就是有效释放多巴胺的一种好方法。通过有氧运动可以让身体快速活跃起来，多巴胺大量分泌，让人进一步感觉到快乐。

慢跑是一项有氧的运动，也是释放多巴胺最多的一项运动，人通过慢跑能够促进血液循环，帮助提高人的心率，促进了身体多巴胺的分泌。同时慢跑会让人进入一种专注状态，人的身心会得到放松，给人一种愉悦感。

瑜伽也是一种释放多巴胺的温和运动，人们在练习瑜伽动作的时候，多种体位练习能让身体柔韧性得到提升，还能增强人的力量，调整呼吸、放松心情。当人的身心都处于放松的状态时，多巴胺得到释放，人也就愉悦起来了。

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二，利用音乐

利用音乐也是一种能够刺激大脑多分泌的方法，所以，人们经常听音乐、唱歌、敲鼓、演奏乐器，可以提升体内多巴胺的水平。

尤其人到了一定年龄之后，要预防帕金森病，多利用音乐就可以激发大脑中与奖赏相关的区域，情绪水平提高了，增强心理状态，释放更多的多巴胺，缓解焦虑抑郁，改善生活质量。

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三，多晒太阳

太阳是大自然赐给人类的礼物，经常晒太阳不仅可以给人们带来能量，还能刺激身体释放多巴胺、β-脑内啡物质，让人们精神饱满，增加幸福感。

在季节转换的时候，或者日照不足的时候，人体多巴胺结合的元素会大幅度减少，所以，建议大家经常去外面走走，晒一晒太阳。尤其到了秋冬季，气温降低，晒太阳就更能让身体受益。

当然，每天晒太阳的时间不要太长，一般每次晒15分钟就可以了。

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四，保证充足的睡眠

睡觉对于人类而言是非常重要的一件事，大家不要因为年轻就总是熬夜，不是有句话说“欠下的债总是要还的”吗？年轻的时候身体扛得住，所以，熬夜不会让你有太多不适，但人到了一定年纪，身体机能下降，你欠下的睡眠债就会让你的身体来偿还。

长期睡眠不足还会让你精神不振，情绪变差，晚上正常睡觉，在睡眠状态下，大脑消耗的多巴胺会很少，第二天就有充足的多巴胺，让人活力满满。

所以，不管你多大年龄，每天都应该保证充足的睡眠时间。正常成年人每天的睡眠时间不应少有7个小时。