62岁的老李是社区里的“养生达人”，他经常会在小区的广场上给大家大谈他的养生之道，除了长期坚持运动锻炼，老李还有个引以为豪的“好习惯”，那就是长期坚持清淡饮食，老李已经坚持吃素10年了，没有大腹便便，身板挺直的跟年轻人的似的，也让很多同龄的老年人羡慕不已。

可惜好景不长，原本健壮健谈的老李，却出现了经常失忆忘事，找不到东西，想不起朋友的名字，甚至出门后忘记回家的情况，家人带老李去医院检查，竟然是罹患了阿尔兹海默症，这个疾病让老李生活自理能力大幅下降，脾气也变得开始古怪，给家人也带来了巨大的负担。

为啥注重养生，坚持锻炼的老李，还是患上了老年痴呆的问题呢？对于这种神经退行性的疾病，虽然我们很难找到疾病的根本原因，但医生通过询问病人的生活习惯，认为长期素食，也与老李的脑神经功能退化有着一定的关系。

在我们日常生活中，经常会有一些老年朋友，会坚持一些自以为非常“健康”的生活习惯，但实际上却不知道这些习惯，可能症状损伤我们的神经系统健康，加大罹患老年痴呆的风险。今天的这篇文章，就来和大家聊一下自以为是健康习惯，但可能加大痴呆症发生风险的那些事儿。

清淡饮食

随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐变弱，避免饮食过度，避开高脂高糖高盐饮食，吃的清淡一点，当然是一种对老年人健康更有益的生活方式，但如果不注意饮食搭配，过度追求清淡，就可能得到适得其反的作用。

就像我们文章开头提到的老李一样，他长期坚持吃素，缺少了动物性食物的摄入，就会造成多种潜在的对神经健康有重要作用的营养缺乏问题。

一些脂溶性的维生素，还有其他一些在动物食材中富含，而植物性食物中缺乏的营养，长期素食都有可能导致这些营养素的缺乏问题，进而带来一定的健康风险。长期素食或饮食过度追求清淡，会造成铁，维生素B12以及DHA，EPA等不饱和脂肪酸的摄入不足，这些矿物质，维生素，健康脂质，都是营养神经，维持神经正常功能的重要物质，长期严重缺乏，就会加大痴呆症的发病风险。

过度讲卫生

很多老年朋友非常爱干净，担心不够干净的环境会加大感染和疾病风险，这种习惯当然是好习惯，但万事都有个度，如果过度爱干净，过度使用清洁剂和消毒剂，也可能会对身体健康带来影响，加大罹患痴呆症的风险。

在我们生活的环境中，看不见的微生物无处不在，这些环境微生物也对我们人体的体内的微生物环境，特别是肠道菌群有着显著的影响。过度使用消毒剂和清洁剂，会破坏人体内外的菌群平衡，影响肠道的正常菌群，进而对免疫系统造成影响，还会通过“脑肠轴”对脑健康造成影响，加大罹患老年痴呆的风险。

一项2013年发表的一项大型综述研究中，科学家们提出了阿尔兹海默病的卫生假说，该研究的结果表明，过度追求清洁卫生，阿尔兹海默病的发病几率反而越高，研究者认为，过度减少与环境微生物的接触，可能导致神经退行性疾病的发病风险增加。

饮食追求无糖

有些老年朋友为了控制体重，对于食品和饮料选择时，都会追求选择无糖型的产品，但殊不知，无糖饮料，无糖食品中的阿巴斯甜等代糖成分，其对身体健康的伤害，可能比正常摄入糖分还要大！

已经有越来越多的研究表明，无糖饮食中的人工甜味剂，会显著增加老年痴呆的风险，还会增加脑中风的风险，一项2017年发表于Stroke杂志上的研究表明，经常喝含有人工甜味剂的无糖饮料，会显著增加罹患脑中风，全因痴呆以及阿尔兹海默病的风险。

因此，正确的做法是，少糖的前提是追求健康，天然的健康食品，在健康饮食的过程中，控制糖分的摄入。如果是既要少糖，又要追求甜味，因此而摄入大量的人工甜味剂，那反而可能会加大老年痴呆风险。

滥补维生素

很多老年朋友，很喜欢服用营养补充剂，当然对于确实存在缺乏或者饮食吸收障碍的情况来说，这种做法也是完全可以的，但如果不管身体情况，滥补维生素，却反而可能会带来健康风险。下面我们举两个简单的例子。

叶酸是一种对神经健康非常重要的营养素，同时还有降低同型半胱氨酸，保护血管健康的作用，合理补充是有助于预防改善痴呆症风险的。但如果长期过量补充叶酸，就会掩盖维生素B12缺乏的相关问题，从而导致长期缺乏维生素B12而不自知，进而导致神经组织因缺乏维生素B12而出现健康问题，加大罹患痴呆症的风险。

维生素D也是很多老年朋友应该补充的，但补充剂量也是有讲究的。一项2019年发表的关于维生素D补充剂量与老年痴呆风险的研究文章中，研究者发现，每天补充600IU，2000IU的维生素D3，都能够有助于改善老年人的认知功能，但每天补充4000IU的老年人，却出现了反应速度变慢等负面症状，研究者认为，过量补充维生素D，可能会老年人的神经健康带来负面影响。

长期吃安眠药助眠

很多老年朋友对睡眠很重视，认为如果睡不够觉，会影响身体健康。当然严重的失眠，睡眠不足，会影响健康，也是有害神经健康的重要方面，但对于改善睡眠这件事来说，如果长期依赖药物，靠服用安眠药来助眠的做法却并不可取，甚至会加大老年痴呆的风险。

已经有大量的研究表明，长期服用苯二氮卓类的助眠药物，如安定（地西泮），阿普唑仑等，不但会让老年人形成药物依赖性，也会加大神经递质失衡的风险，从而增加罹患痴呆的风险。

因此，对于老年人来说，想要保持良好的睡眠，首先要从培养良好的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境开始，例如养成节律性的生物钟，睡前2小时不做剧烈运动，不看手机等电子产品，保持安静舒适的睡眠环境，都能够有助于保持良好的睡眠，只有在确实失眠对生活造成严重困扰，又无法改善的前提下，才考虑合理使用助眠药物，也应该尽量选择短效的，无成瘾性的助眠药物。

还有一点要提醒大家的是，老年人的睡眠时间也绝非越长越好，睡眠时间超过9小时，也会增加罹患痴呆症的风险，正常情况下，能够每天保障6到8小时的优质睡眠，才是更健康的。

上述谈到的5个方面，希望能够对大家有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到靠谱的健康科普知识。