2025年3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的睡眠日主题是“睡眠健康，优先之选”。

当前，我国成年人失眠发生率高达30%，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。中日友好医院睡眠诊疗中心主任医师张晓雷介绍，国内外权威研究表明，睡眠不足与多种心脑血管、内分泌代谢疾病、认知功能损伤、免疫功能下降、焦虑抑郁密切相关。

睡眠与健康密切相关。为此，国家卫健委要求“每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务”，并将其列为2025年全系统为民服务八件实事之一。

作为在国内较早开设睡眠专病门诊的中日友好医院，近几年门诊量约10000人次/年，相较于10年前有了大幅增长。“这说明公众逐渐意识到睡眠健康的重要性，并能积极面对睡眠问题。”张晓雷介绍，就诊人群还有一个重要变化，前些年的患者大都是症状非常严重甚至伴有多器官并发症才来就诊，而现在很多人在患有轻中度症状时会积极就诊。

那么，专业机构能提供哪些帮助呢？张晓雷介绍，现在的睡眠监测、持续气道正压通气、认知行为治疗、药物治疗、经颅磁刺激、口腔矫治器、上气道手术、减重治疗等技术，可以为患者精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜节律紊乱等睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案。

“从临床上来说，睡眠问题涉及各个科室，睡眠问题会增加糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的风险，而睡眠障碍还会增加各种各样的精神疾病风险，在必要时需对患者进行多学科联合治疗。”张晓雷表示，睡眠是一个复杂的生理过程，与清醒时相比，睡眠期间大多数生理功能会发生改变，例如心率、血压、体温、激素分泌及免疫功能等。

“这也是我们为何在建院之初就由神经内科、老年医学科、呼吸科开展睡眠障碍诊疗服务的根本原因，十年前设立的集临床、科研、教学为一体的睡眠医学中心，能提供多学科诊疗和全周期管理的服务，帮助患者远离睡眠问题的困扰。”在中日友好医院党委书记宋树立看来，人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过，健康睡眠是身心修复的黄金时间，也是预防慢病的重要方式。今年活动的“睡眠健康，优先之选”主题也是提示公众，在享有健康的前提中，睡眠是第一位的。

而在睡眠问题中，打呼噜与呼吸暂停（OSA）是不容忽视的健康“杀手”。张晓雷指出，OSA是一种发病率高且危害严重的睡眠呼吸疾病，但大多数人尚未意识到问题的严重性。如果出现夜间打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡、血压增高、糖脂代谢紊乱等问题，应及时到专业机构寻求帮助，在其指导下进行睡眠监测、综合评估、规范诊疗，以降低远期心脑血管、内分泌代谢、认知功能损伤等多系统并发症的发生风险。

在不同的人群中，“一老一小”的睡眠问题引起了社会广泛关注。张晓雷强调，长期睡眠不足会威胁青少年的健康，干扰生长激素等内分泌激素的正常分泌，影响身高发育和学习能力，并可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，儿童青少年建议每天9~11小时的睡眠时间。而老年人随着年龄增长，其睡眠结构发生变化，长期睡眠不足可能加速老年人认知功能衰退，增加阿尔茨海默病的风险，建议老年人保持规律作息，适当进行户外活动，必要时可在医生指导下进行失眠的认知行为治疗和助眠药物治疗。

那么，日常生活中如何才能睡个好觉呢？专家建议，光照对夜间睡眠很有帮助，白天多户外运动；通过音乐、运动、冥想等方式，放松心情；睡前2-3小时尽量避免饮食和剧烈运动，可以阅读纸质书本，尽量避免摆弄手机等电子产品。（光明日报全媒体记者金振娅）