文/胡琛昀 上海市中医医院

李霞 上海市中医医院

张洁 上海市中医医院 主任护师

沈潇 中国芳香疗法研究院 院长

在如今这个竞争激烈的时代，“抗压”似乎成了人们必须具备的能力。无论是工作和学习上的繁重任务、人际关系中的复杂纠葛，还是生活中频繁冒出来的各种“压力挑战”，常常压得人们喘不上气。

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因长期积累的压力得不到释放而引发的诸多情绪问题，在中医里属“郁证”范畴。“郁证”的病因、病机具有多样性，情志内伤是关键。长期的负面情绪可致肝郁气滞，久之则肝郁化火，扰乱心神；劳逸失调，过度耗伤气血，可致心脾两虚。

工作压力大者，如每天提不起精神、疲惫不堪、唉声叹气，可适当进行精油护理，通过吸嗅芳香精油来放松身心，清扫大脑中的“情绪垃圾”，给生活重新注入活力。

【调配方】薄荷精油2滴、葡萄柚精油3滴、生姜精油3滴

【操作方法】香薰喷雾：先在香薰机水箱中加入适量的纯净水，滴入上述调配好的复方精油5～8滴。香薰机在工作过程中，可以设置为间歇喷雾，这样既能保证精油的香气在空气中均匀分布，又不会使香气过于浓烈。一般每隔30～60分钟喷雾一次，每次持续3～5分钟。

【功效】此配方能营造一种清新、振奋且温暖的氛围，可帮助人们舒缓压力，提升活力。薄荷精油能提神醒脑，驱散疲劳和消极情绪；葡萄柚精油散发着清新果香，可以振奋精神，让人产生愉悦感；生姜精油温暖、辛辣的气味能够使人心情愉悦。

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【调配方】玫瑰精油3滴、香根草精油2滴、依兰精油2滴、葡萄籽油20毫升

【操作方法】沿着肝经循行方向进行推摩，可以疏肝理气，调节气血运行。

小腿及大腿内侧：沿着内踝尖向上，将双手食指和中指并拢，以适当力度向上推摩；小腿按摩完成后，用双手大鱼际从膝盖沿大腿内侧中线向上，一直到大腿根部。推摩时要注意力度适中，速度缓慢而均匀，一边推摩，一边感受皮肤和肌肉的状态，促进肝经气血的通畅。这个过程可以重复3～5次。

腹部按摩：取仰卧位，在腹部均匀涂抹精油，用手掌从腹部两侧向中间轻轻推摩，重复3～5次，促进腹部的气血运行，调节肝脏功能。腹部按摩完成后，重点按揉期门穴（位于乳头正下方第6肋间隙，前正中线左右各旁开4寸），用中指轻轻按压或打圈按摩，持续3～5分钟。按摩时要注意呼吸均匀，通过呼吸与穴位按摩相结合，有利于调畅气机，舒缓情绪。

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【功效】玫瑰精油的香气能够舒缓紧张、焦虑的情绪，帮助放松身心、减轻压力；香根草精油具有独特的木质香气，可以调畅呼吸、养心安神；依兰精油可缓解焦虑、抑郁等不良情绪，愉悦身心。