你有没有常常羡慕那些长寿的人，身强力壮，精力充沛，你也想了解他们的秘密吗？你也想和他们一样长寿和幸福吗？其实，你大可不必为此烦恼，因为这并非一门多么深奥的科学，只需掌握几种简单的方法，便可轻易完成。今天，我将与您分享我的养生、延年益寿的秘密，让您从此告别一切疾病与烦恼，过上幸福的晚年！

1、饮水

人体70%由水分组成，因此，水对于人体的重要性，正如汽油对于汽车的重要性。水能帮我们洗去体内的杂质，使血液循环更加通畅。同时，水也能起到润滑作用，使我们的运动更加柔韧，使我们的面容更加光彩照人。水也能调整我们的身体温度和心情，使我们感到舒适和愉快。因此，一天至少要喝8杯水，而不是等到渴了才想起要喝水。在水中加入柠檬、蜂蜜、枸杞等天然食物，不仅能提高水的香味，还能起到美容养颜的作用。

2、多吃蔬菜水果

人体所需的各种营养物质，是人体所需的最佳营养物质。蔬菜水果中富含多种维生素、矿物质、膳食纤维及抗氧化剂，具有增强人体免疫力，预防感冒及癌症的作用。蔬菜水果也有减肥、降血糖的功效，有助于防止肥胖、糖尿病的发生。蔬菜水果也能使人容光焕发，容光焕发。因此，一天最少要食用五份蔬菜水果，并尽可能选用各种颜色、品种的蔬菜，以获得更多营养。若嫌生食水果或蔬菜费时费力，可将其加工成沙拉、汤汁、果汁等，既可口又健康。

3、营养保持均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、多锻炼

人的身体犹如一架机械，若不常开动，终有一天会生锈，会坏掉。锻炼是维持身心健康、心情愉快的最好方法，能加强我们的心脏、肺部、血液、氧的循环。锻炼也能增强我们的肌肉与骨头，防止骨质疏松症与肌肉萎缩。锻炼也能舒缓我们的紧张和消极情绪，使我们感到轻松愉快。因此，一天最少也要做半个钟头的适度运动，如步行，骑自行车，舞蹈，太极拳等等。如果你觉得自己一个人锻炼很无趣，也很无趣，那就约上几个兴趣相投的朋友，一起锻炼，这样不仅能增添乐趣，还能相互监督。

5、多学点东西

你懂不懂？人的脑子就像一块海绵，没有不断地吸取新的知识、新的资讯，它就会枯竭、僵硬。学习是一种有效的方式，可以使大脑保持活力，延缓老化，增长知识，增强能力，增强信心和自尊心。学习也能激发我们的创意与想象力，增加我们的兴趣与爱好。读书也能拓宽自己的眼界，拓宽自己的关系网，增加自己的机遇与选择。因此，你必须在一天内抽出一定的时间去学点新知识，例如读书，听音乐，看电影，学外语，学绘画等等。如果你感觉自己的学业过于无聊，或是没有方向感，那就去找个补习班，找个社团，找个导师，找个同学，找个人，也是一件很有趣的事情。